在一个崇尚年轻和生产力的现代文化中，想到更年期以及随之而来的变化会带来很多压力和焦虑。度过人生的这段时间是具有挑战性的，但它也可能是一个机会之窗和一个新的开始，让我们重新校准自己的人生价值、把自己放在优先位置的全新开端。
我们可能从朋友那里听到过他们自己经历更年期的故事，而对于那些还没有经历过更年期的人来说，甚至提前认命，觉得这些更年期“迟早轮到我”。
对许多女性来说，更年期会让她们感到潮热、头晕目眩的情绪波动和长夜无法入睡。值得庆幸的是，阿育吠陀里有很多方法可以帮助缓解许多这些挑战，并支持一种不同的体验，一种优雅、光亮和赋权的体验。
经典的阿育吠陀文本没有提到更年期是一种疾病。事实上，在东方的非城市化地区，尤其受西方影响较小的地方，更年期一直很少被视为病，因此有人称之为西方病。更年期是衰老过程的自然组成部分。
阿育吠陀认为，人生不同阶段对应不同能量（dosha）：
童年期（Brahmacharya）成长、建构、学习，对应“卡法”（kapha，土+水）。
成年期（Grihastha）成就、创造，对应“皮塔”（pitta，火+水）。
老年期（Sannyasa）放下成就欲，对应“瓦塔”（vata，风+空）。
当更年期来临，你正跨入以瓦塔为主的阶段：洞察、远见、智慧得以滋长；瓦塔的“流动、轻盈”也促人把生命经验分享给所爱的人与社会。然而，瓦塔在身心层面升高时，我们也会变得虚弱和不稳定：骨骼、神经、消化系统虚弱也会在绝经期开始时一起出现。。
那么，更年期瓦塔增加的原因是什么呢？
阿育吠陀把激素称作“苏摩”（Soma，甘露），储存在头顶“ bindu 轮”（顶轮后二指处），调控松果体、脑垂体、下丘脑。衰老是“颅内分泌Soma的能力下降”。
因为Soma控制着衰老和死亡，缺少Soma就会造成组织衰退。
Soma源于最精微的生命精华ojas。
在阿育吠陀的术语中，Ojas的重要本质开始慢慢退化。因为Ojas是一种超级精微的物质，负责建立免疫力、荷尔蒙稳定和营养。有两种ojas（apara ojas 低级oja和 para oja高级oja）。
ojas是什么？
Oja只是我们身体中营养的最终产物，在食物穿过所有的七层组织（或dhatus）后，包括最后一层生殖组织后行成ojas。最后一层的apara ojas（低级ojas）是能量体的食物。这种从粗大的物质元素到细微的物质元素的转变也是我们新陈代谢的一部分。
因此，当我们拥有强大的ojas时，我们的免疫系统就会蓬勃发展，使我们能够耐受外部环境以及内部生态系统的变化。因此，ojas低的人更容易出现失衡和疾病。由于ojas的消失，身体的Tejas和Prana取代了它。这导致了空热（阴虚）。
Tejas是皮塔（pitta）的精微形态，是消化火（agni）的正面精华，主管智力、洞察力、热情及一切消化作用。
Prana是瓦塔（vata）的精微形态，是生命之气，为身体与神经系统供氧。
我们的神经系统是交感神经系统和副交感神经系统的微妙平衡，交感神经系统是为了自我保护而存在的应激导向系统，副交感神经系统的功能是放松和更新。这两个分支的神经工作相互对立又互补的系统。当Prana与Tejas不平衡发生时，我们的神经系统的平静方面就会非常不平衡。在更年期，我们的ojas水平很低，因此我们维持oja、Tejas和Prana平衡的能力减弱。
生物力学怎么说？
根据遗传科学，染色体开始退化，并开始解开其端粒（染色体间的生化键）。这种自然退化过程使一些遗传信息失活。因此，器官失去了对其原有代谢功能的控制。科学还表明，存在着决定干细胞死亡过程的“死亡起始基因”。这听起来也很压抑，不是吗？
我们的激素系统是最重要的身体组成部分，把基因指令转为生理功能的“翻译官”。在更年期，雌激素和孕激素这两种强大的女性激素水平会下降。这两种激素都为我们的身体提供了两种微妙但至关重要的物质。荷尔蒙。这种激素赋予雌性生物能力，如生殖、产奶和女性的外表。
更年期的另一个方面是，因为更年期会引起身体的高压力反应，我们的皮质醇水平也会升高，血压会升高，心率也会加快。增多的不接地的vata分散在整个身体，把核心消化之火带离开它在胃和肠里的家。这导致消化和整体营养困难。在循环系统中传播的热量会导致潮热、睡眠障碍，在极端情况下还会导致心脏病。增多的vata也向下流动，使阴道壁干燥。结肠和其他深层组织的高vata导致干燥。在极端情况下，它会导致便秘等，还会导致骨质疏松症。
最后，心脏和大脑的最精微ojas （para ojas）也会减少，导致记忆力和注意力的问题，以及更高的癌症易感性。
Vata型更年期症状
1.皮肤或粘膜干燥（包括阴道）
2.经期少量出血
3.消化系统不适，偶有便秘
4.难以集中注意力或睡眠差
5.焦虑、担心和恐惧
6.骨骼问题
pitta型更年期症状
1.潮热
2.易怒
3.月经期严重出血
4.皮肤不适和失衡
5.愤怒、愤怒、嫉妒、批评、竞争
6.身体过热的感觉
7.心脏不平衡
kapha型更年期症状
1.体重增加
2.感到悲伤、没有动力或贪婪
3.由于迟钝导致注意力下降
4.感觉“陷入困境”
优雅的更年期之路
虽然大多数研究都是小规模或初步的，但越来越多的证据和令人兴奋的初步发现支持一种包含营养、满足和平衡的更年期替代方法。
也有越来越多的人支持自然疗法对生殖健康的照顾，一种全面的方法不仅可以缓解许多更年期妇女面临的挑战，还可以增强她们的能力。
基础疗法
一、提升ojas和Soma
在更年期拥有一些kapha是一件很好的事情，只要它保持平衡。每天食用含有更多天然ojas的食物和补充剂。还有天然的雌激素和孕激素。
1. 天门冬（植物雌激素）
2. 芦荟（植物雌激素）
3. 山药（植物孕激素）
4. 酥油（Ghee）
5. 熟地黄
6. 生地黄
7. 何首乌
8. 五味子（安神）
9. 酸枣仁（安神）
9. 宽筋藤 -天然的Soma
10. 煮熟的大蒜-天然的Soma
11. 油甘子 -天然Soma
12. 补骨脂-天然的Soma
二、镇静神经，增加平静
通过镇定交感神经系统使vata和pitta恢复平衡。
1.薰衣草精油
2.芳樟精油
3.月见草精油
4.菊花精油
5.木槿精油
6.茉莉精油
7.肉豆蔻精油
8.油甘子精油
三、均衡饮食
记住这一点，更年期的恶化因素是，干燥、粗糙、移动、微妙、扩散、寒冷或炎热，你的工作就是找到这些相反的因素来平衡它们。
平衡vata饮食（不加重pitta）包括热的，煮熟的食物，煮熟的香料有助于消化，如孜然，茴香，香菜，藏红花，姜黄和阿魏。
四、守护消化火（Agni）
在饭前饭后，分别放一茶匙碎姜、柠檬汁和一撮盐。你也可以一整天都喝CCF茶（孜然，香菜和茴香籽）。
增加身体的水分。Rasayana的字面意思是“增加果汁”。干燥是在更年期身体中变得最严重的品质。为你的血浆、血液和生殖组织服用rasayana草药。（相同的草药如上所述）。
五、佩戴“女性能量”饰品
珍珠、钻石、月光石、银、铂金、琥珀等宝石。
六、平衡 vata的生活方式
练习调息和瑜伽。学习深呼吸的艺术，使用瑜伽来平静你的神经系统，减少压力，帮助缓解更年期症状。如果你是调息法的新手，从每天练习Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸法）开始，每次20分钟。练习冷却调息法（ shitali pranayama）。试着每天练习20分钟Nadi Shodhana来降低你的压力水平，平静你的神经系统。 shitali pranayama（冷却呼吸）非常冷却，可以在潮热时使用。也许是时候停止跳动的瑜伽，多做克里亚瑜伽。
克里亚瑜伽经文说喉轮负责老化过程。当来自Bindu脉轮的Soma没有流到喉咙时，就开始快速老化。做倒立体式，肩倒立和头倒立，练习不同的呼吸方法来平衡Soma流动，有助于控制衰老过程。
调整饮食。减少咖啡因和酒精的摄入，吃一些既平衡又能降温的食物，比如椰子油。喝石榴汁和新鲜柠檬汁或薄荷茶。这些清爽的饮料可以冷却和净化血液中的天然毒素和多余的热量。
保持健康的体重。多余的重量可以作为绝缘层，使身体更热，但是要注意，如果你体重过轻，进一步减重会给身体带来压力。
七、冥想
在外部环境中保持内心平静的能力对我们所有人都有好处。每天的冥想和其他方式达到正念对潮热有很长的帮助。
尝试 Nidra瑜伽。也被称为睡眠瑜伽，Nidra瑜伽是一种仰卧或以类似舒适的姿势进行冥想的过程。每天下午至少花10分钟练习这个放松的过程，让你的大脑放松，让你的神经系统平静下来。
沐浴在月光中。在夏天晚上晒月亮。晒月亮传统上被用作增加ojas和给身体带来凉爽的疗法。即使只是每周几次，每次15分钟，也会有不同。饮用含有月光能量的水也被称为Soma疗法，是一种传统的抗衰老疗法。
结论
衰老、疾病和死亡都是轮回的一部分。作为一个生活在这个世界上的正常人，我们必须接受他们的到来，阿育吠陀可以给很少的解药来减轻压力。肯定有价值。
佛教典籍谈论永久超越生命一般痛苦的更高方法。这篇文章只是关于更年期，但超越痛苦的话题超出了这篇文章。佛陀曾说“人可以活在世上，但不受世间苦难的影响。”
