课程目录：
9.[答疑]腰酸背痛，坐姿问题看这里.mp4
8.[理论】为什么冥想非得坐着？.mp4
73.后续学习.mp4
72.[只坐]流水击磐，无人声（新增）.mp4
71.[理论]长时间冥想（新增）.mp4
70. [特训]40分钟长坐.mp4
7.[练习]D2-放松，是需要努力练习的.mp4
69. [自习]F-默念+等待念头.mp4
68.[自习]G-四四呼吸+等待念头.mp4
67. [自习]E-身体静止+默念.mp4
66.[自习]D-四四呼吸+感受呼吸.mp4
65. [自习]C-专注呼吸+默念呼吸.mp4
64.[自习]B-身体静止+专注呼吸.mp4
63.[自习]A-身体静止，主动到被动.mp4
62.【答疑]效果和新鲜感下降了(新增）.mp4
61.[答疑]遇到瓶颈&平台期（新增).mp4
60.[理论]顿悟之后？慧能的故事.mp4
6.[拓展]亲身示范，适合初学者的坐姿。.mp4
59.[成就]完成了21天！太棒了.mp4
58. [练习] D21-我就是那, I am that.mp4
57.[考试]擦马桶.mp4
56. 【练习]D20-眼不见，心不烦.mp4
55.[练习】在生活中找到宁静.mp4
54.[练习】D19-下一个念头是什么.mp4
53.[理论]觉知.mp4
52.[练习]D18-漂到哪里都可以.mp4
51.[答疑]眉心处的异样感受（新增）.mp4
50. [练习]D17-重一点,再重一点.mp4
5.[理论]专业性补充说明.mp4
49.[理论】冥想如何解决实际问题.mp4
48.[练习]D16-给自己点一首歌.mp4
47.[理论]为什么杂念那么多？.mp4
46.[练习]D15-汹涌脑海中的锚.mp4
45.[概论]什么是“开悟”？.mp4
44.[成就]恭喜练完第二周.mp4
43.[拓展]书影音推荐.mp4
42.[理论]冥想中的神奇感觉.mp4
41.[练习]D14-探索“丹田”.mp4
40.[答疑]腹式呼吸困难（新增）.mp4
4.[练习]D1-清醒，既是目标，也是起点.mp4
39.[拓展］腹式呼吸辅助.mp4
38.[练习]D13-腹式呼吸.mp4
37.[拓展】早起和午休躺着的冥想.mp4
36. [答疑]心跳加快（新增）.mp4
35.[练习]D12-心平，气和.mp4
34.[答疑】完全静不下来怎么办.mp4
33. [练习]D11-数息.mp4
32.[答疑】很难坚持冥想怎么办.mp4
31.[理论]冥想中身体发热（新增）.mp4
30.[练习]D10-—分为四.mp4
3.[理论]冥想技巧的底层逻辑.mp4
29.[答疑]找不到“被动感受”怎么办（新增）.mp4
28.[练习]D9-学会“被呼吸”.mp4
27.[答疑]为什么身心会感到不适？.mp4
26.[练习】D8-呼吸有什么好感受的.mp4
25.[概论]冥想的十大深度好处mp4
24.[成就】恭喜练完第一周.mp4
23.[拓展]一直走神，冥想好难啊！！惊喜来了.mp4
22.[练习]D7-如人饮水,冷暖自知.mp4
21.[答疑]抗拒时&中断后，怎么办（新增）.mp4
20.[拓展]舌抵上额（新增）.mp4
2.[概述]冥想的定义，功效，历史和常见误解.mp4
19. 【练习】D6-我，依然不动如山.mp4
18.[拓展]躺着冥想的神器YogaNidra，放松助眠增加意志力.mp4
17.[答疑]为什么冥想中总想睡觉？明明12点就上床了呀！.mp4
16. [练习]D5-我, 不动如山.mp4
15.[拓展]小贴士：坚持练习的秘诀.mp4
14.[理论]没感觉?效果后置.mp4
13.[练习]D4-没感觉？主动出击！.mp4
12.[答疑]如何在冥想中活动身体（新增）.mp4
11.[理论]冥想的环境.mp4
10.[练习】D3-静定-清醒-放松，三位一体.mp4
1.为什么碎片冥想效果甚微？.mp4
