本书从瑜伽基本体位和中医十二经络切入，让你清楚明了中医十二经络行走于人体，对应到六脏六腑、三阴三阳的基本原理，而哪些瑜伽体位有助于按摩哪些经络和穴位，经常性的练习，可以缓解身体的各种症状，包括缓解焦虑及忧郁、改善睡眠品质、促进肠胃蠕动、改善便秘、排湿消肿，以及女性经期和更年期护理等。
★第一本结合瑜伽体位、中医经络穴位和节气食疗的全方位日常保养指南。
★顺著经络脉相练习瑜伽，预防高血压、提升消化道机能、改善过敏与便秘、避免腹痛腹泻与频尿、提升免疫力、稳定情绪与内分泌、缓解焦虑及忧郁、改善睡眠品质、排水消肿，以及女性经期和更年期护理。
★借由瑜伽强化锻炼肌群，做好平日保养，避免疼痛疾病上身。
各自谈瑜伽教学或中医养生的书籍多如牛毛，然而当二者深度结合，则擦出了不同的养生新火花。
瑜伽老师何雨涵(Katie)和中医师何颖盈经常彼此就瑜伽和中医领域一起学习、交流、成长，他们认为养生可以更生活化，融入在日常的每一刻，于是，结合了中医的概念，加上瑜伽的体位法，帮自己做穴位按摩，气血导引，再搭配呼吸调息，让养生融入生活，不再觉得中医如此艰深难接近，也不再以为瑜伽只是柔软度的练习，而是能让健康美丽成为自然。
本书从瑜伽基本体位和中医十二经络切入，让你清楚明了中医十二经络行走于人体，对应到六脏六腑、三阴三阳的基本原理，而哪些瑜伽体位有助于按摩哪些经络和穴位，经常性的练习，可以缓解身体的各种症状，包括缓解焦虑及忧郁、改善睡眠品质、促进肠胃蠕动、改善便秘、排湿消肿，以及女性经期和更年期护理等。
而搭配中医的四时节气养生调配以及食疗理论，什么时节适合做哪些瑜伽练习、该吃什么样的食物，让你一整年随著时序调整身心。再进一阶，则是针对身体不同部位强化锻炼肌群，从颈部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修复，做好平日保养，避免疼痛疾病上身。
目录
Chapter 1 中医十二经络与瑜伽体位法
十二经络
中医与瑜伽的关系
Chapter 2 顺著节气与经络，练习瑜伽体位
胆经与肝经
春季养肝与胆，调养生发之气；预防高血压与睡眠障碍
足少阳胆经
侧平板式Side Plant Pose/Vasisthasana
树式Tree Pose/Vrksasana
门闩式Gate Pose/Parighasana
躺姿抱膝扭转（半气体释放姿势）Wind Relieving Pose/Ardha Pawamuktasana
足厥阴肝经
三角式Triangle Pose
莲花盘坐手推地Lotus Pose
双鸽式Double Pigeon Pose/ Agnistambhasana
BOX：春季饮食
心经与小肠经
夏季清心与小肠；避免心烦气躁与腹痛腹泻
手少阴心经
山式Mountain Pose/Tadasana
鳄鱼式Four-Limbed Staff Pose / Chaturanga
手太阳小肠经
眼镜蛇式Cobra Pose
宝宝眼镜蛇手离地Baby Cobra Pose
趴著双手交叉在胸口下巴扣紧上手臂Dragonfly Arms Stretch Pose
胃经与脾经
长夏健脾与胃；提升消化道机能
足阳明胃经
新月式（低弓箭步）Low Lunge
单边卧英雄式Reclining Hero Pose/ Supta Virasana
英雄一Warrior I Pose
足太阴脾经
坐姿分腿前弯式Wide-Angle Seated Forward Bend Pose/Upavistha Konasana
女神式Goddess Pose
蛙式Frog Pose
BOX：夏季饮食
肺经与大肠经
秋季润肺与大肠；预防过敏与便秘
手太阴肺经
婴儿式Child’s Pose/ Balasana
四足跪姿变化式（手指向内）All-Four Legs Pose Variations
平板式Plank Pose
被动手臂拉伸One Armed Shoulder Opening/Supta Eka Bhuja Swastikasana A
手阳明大肠经
金刚坐姿颈部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose
手臂、手腕旋转 Hands Rotation
鹰式Eagle Pose
只做鹰式手的练习
加入脚的鹰式练习
牛面式Cow Face Pose
牛面式扭转变化
BOX：秋季饮食
膀胱经与肾经
冬季温肾与膀胱；避免频尿与提升免疫力
足太阳膀胱经
蝗虫式Locust Pose/ Salabhasana
座椅式Chair Pose/Utkatasana
高弓箭步High Lunge
下犬式Downward-Facing Dog
坐姿前弯Sitting Forward Bend/Paschimottanasana
足少阴肾经
束脚式Butterfly Pose/ Baddha Konasana
花环式Garland Pose/ Malasana
桥式Bridge Pose
快乐婴儿式Happy Baby/ Ananda Balasana
BOX：冬季饮食
心包经与三焦经
四季保养；稳定情绪与内分泌
手厥阴心包经
猫牛式Cat & Cow Pose/ Marjaryasana & Bitilasana
背后祈祷式Reverse Prayer Pose/ Paschima Namaskarasana
手背叉腰手肘往内靠Penguin Pose
手少阳三焦经
婴儿式侧身拉展 Child’s Pose with Side Stretch
海豚式Dolphin Pose
Chapter 3 中医瑜伽对症疗法，缓解身体病痛
缓解焦虑及忧郁
均等呼吸法（等长呼吸法）
左右脉切换呼吸法
大休息Corpse Pose/ Savasana
改善睡眠品质
婴儿式Child’s Pose
小狗式Puppy Pose/ Uttana Shishosana
坐姿分腿的侧身拉展Revolved Head to Knee Pose
快乐婴儿式Happy Baby
促进肠胃蠕动，改善便秘
猫牛式Cat & Cow Pose
四足跪姿扭转All-Four Legs Twist Pose
躺姿抱膝扭转（半气体释放姿势）Wind Relieving Pose
仰卧扭转Supine Spinal Twist
花环式 Garland Pose
女性经期以及更年期护理
躺姿束脚式Reclining Butterfly Pose可搭配抱枕
鸽式Pigeon Pose/Eka Pada Rajakapotasana
双鸽式Double Pigeon Pose
牛面式Cow Face Pose
快乐婴儿式Happy Baby
BOX：经期饮食
排水消肿
英雄三Warrior III/ Virabhadrasana III
船式Boat Pose/
Chapter 4 强化锻炼肌群，做好平日保养，避免疼痛疾病上身
颈部及上背肌群：乌龟颈、落枕、膏肓痛
兔子式Rabbit Pose
金刚坐姿颈部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose
门闩式扭转Gate Pose Twist
颈部及上背肌群的瑜伽序列练习：
婴儿式→金刚坐姿颈部伸展→四足跪姿扭转→门闩式→下犬式→山式→鹰式→背后祈祷式→站姿前弯→骆驼式→兔子式→婴儿式
肩部及上肢肌群：手麻、肩周关节炎（五十肩）、妈妈手、腕隧道症候群
四足跪姿扭转All-Four Legs Twist Pose
桌子式Reverse Table Top Pose
骆驼式Camel pose
弓式Bow pose
肩部及上肢肌群的瑜伽序列练习：山式→手臂手腕旋转→猫牛式→四足跪姿变化（手指向内）→平板式→鳄鱼式→宝宝眼镜蛇手离地→眼镜蛇式→牛面式→小狗式→被动手臂拉伸→趴著双手交叉在胸口下巴扣紧上手臂
下背以及核心肌群：下背酸痛、椎间盘突出、坐骨神经痛
站姿前弯 Standing Forward Bend
半鱼王式 Half Lord of the Fishes Pose
躺姿抱膝滚背Rolling Spain
下背以及核心肌群的瑜伽序列练习：下犬式→新月式→座椅式→站姿前弯→下犬式→平板式→海豚式→蝗虫式→弓式→单边卧英雄→船式→桥式→躺姿抱膝
臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性关节炎、静脉曲张、足底筋膜炎
英雄二Warrior II
蜥蜴式 Lizard Pose
侧角式Extended Side Angle Pose
加强侧伸展式Intense Side Stretch Pose
单腿坐姿前弯Head-to-Knee Forward Bend
臀部、下肢以及骨盆肌群的瑜伽序列练习：山式→树式→高弓箭步→侧角式→英雄一→英雄二→三角式→蜥蜴式→花环式→单腿坐姿前弯→坐姿前弯→双鸽式
全身修复
全身修复的瑜伽序列练习序列：坐姿分腿的侧身拉展→快乐婴儿式→束脚式→鸽式→蛙式→大休息
【结语】
【附录】
