前几天，一个老朋友给我打电话。他说最近整个人像被抽空了一样，工作不顺，每晚都睡不着，吃饭也没胃口。聊着聊着，他声音哽咽起来。“我是不是得抑郁症了？”
我问他，这种状态持续多久了。他说大概三周。我听着他描述，心里有点揪紧。不是因为他可能真的病了，而是因为太多人把一时的低落和真正的疾病混为一谈，结果要么小题大做，要么耽误了治疗。作为心理咨询师，我见过太多这样的例子。区分抑郁症和抑郁情绪，听起来简单，却可能关乎一个人的身心健康。
今天，我就想跟你聊聊这个话题。
抑郁情绪有点像下雨天的心情。每个人都会经历，它来得快，去得也快。比如，我那老朋友的情况，工作出了问题，老板天天骂人，他就感觉自己像被压在石头底下。情绪低落、动不动就哭，没心思和朋友聚会。但过了两周，他换了职位，慢慢爬出了那个坑。现在他跟我说，那段时间就是典型的抑郁情绪。它通常由具体事件触发：分手、失业、亲人离世。你还能勉强上班、吃饭、应付日常，只不过心情糟透了。这种情绪可以自我调节出来，和朋友倾诉、运动、或者休息几天，往往就缓解了。它不是病，它是人生的一部分。
抑郁症呢？那可不是一场雨，更像一场没完没了的洪水。
我有一个客户，李姐，三十出头。她来找我时，已经半年没出过家门了。老公说，她整天躺在床上，连洗澡都成了负担。以前她最爱烘焙，现在烤箱积满灰尘。她体重掉了十斤，不是因为减肥，是根本不想吃东西。更糟的是，她觉得活着没意思，整个人像是被关在黑暗的笼子里。
这不是一般的心情差，这是抑郁症。它不需要具体理由，可能莫名其妙就来了，而且持续至少两周以上。症状严重到影响生活：睡眠失控（要么失眠，要么睡不醒）、食欲大变、整天疲惫、对一切失去兴趣，甚至出现自杀念头。李姐的例子不是孤例，我遇过太多人，起初以为只是“情绪问题”，结果拖到几乎崩溃才求助。
为什么区分这么关键？因为混淆这两者，可能让你错过求助的黄金时间。
想想小张的故事。他是个大学生，去年考试失败后，整个人消沉了几个月。他以为自己只是在“情绪低谷”，没当回事。结果，事情恶化，他开始逃课、拒绝社交，体重暴跌。后来他父母强行带他来见我，诊断出中度抑郁症。如果早一点分清，他可能通过简单辅导就避免恶化。
反过来说，另一个例子：小美失恋后哭了整整一周，她朋友都劝她去看医生，但她只是情绪宣泄。两周后，她去旅行散心，状态就恢复了。区分清楚了，她省去了不必要的担忧。
那么，怎么判断自己或身边的人处在哪个阶段？
我教你几个实际线索。
首先，看持续时间。
抑郁情绪通常几周内好转，最长不超过一两个月。抑郁症呢？它像顽固的影子，粘着你不放。
其次，生活功能受损是关键指标。
情绪低落时，你可能还能坚持上班、聚会；但抑郁症会让你连基本自理都难。比如，李姐连刷牙都觉得累，那就是红灯。另外，症状的广度：情绪低落只影响心情，抑郁症却拖累身体，头痛、背痛、莫名疼痛都可能出现。
最后，深度不同。
抑郁情绪中，你还能看到希望；抑郁症里，那种无助感像沼泽，把你往下拉。
我知道，很多人害怕贴标签。“万一我只是情绪问题，却被说成有病怎么办？”
别担心，诊断需要专业人士。
但作为第一步，你可以做个简单自测。回想一下过去两周：有没有天天失眠或嗜睡？食欲忽高忽低？对爱好完全没兴趣？自我否定严重？如果多数是“是”，建议找心理咨询师聊聊。千万别硬扛。我遇过个案例，王叔叔，退休后闲得发慌，情绪低落半年。他家人以为他只是“闲出毛病”，结果拖成重度抑郁。现在他通过治疗好多了，常说：“早知道早点区分，就不会受那么多罪。”
说到这里，我想起另一个故事。小林是个自由职业者，疫情那会儿收入断了，他整天焦虑，情绪跌到谷底。他老婆逼他去看医生，结果医生说是短暂的情绪反应。小林就调整作息，找新项目，一个月后重拾活力。这证明，正确区分能节省心力，你不用把资源浪费在过度治疗上。反之，如果你忽视信号，像李姐那样，就可能付出更大代价。
最后，我想说，关心自己的情绪不是矫情，是智慧。抑郁情绪是人性的一部分，拥抱它，让它流过就好。抑郁症？那是需要专业支持的疾病，及早识别能改变人生。
如果你在怀疑，别犹豫，找个人谈谈。我常说，心理就像身体，感冒了多休息，发烧了就吃药。区别清楚，才能活得更自在。
