如今让人倍感压力的事情实在太多了。日常责任、财务问题、政治动荡、追求成功的压力，这个清单可以一直列下去。越来越多的人感受到日益加剧的压力强度，并可能遭受着身体上的不良后果。有些人甚至可能正在经历“过度压力”（overstress），这本质上是普通压力的升级版。
你以为自己是少数几个遭受过度压力的人吗？别担心，你并不孤单，而且有很多方法可以获得帮助。继续阅读，了解过度压力的10个最常见迹象、众多可用的治疗方案，以及普通压力与其更强烈的“兄弟”，过度压力之间微妙（但极其重要！）的区别。
理解压力（Stress）与过度压力（Overstress）
你可能对压力（stress）这个词很熟悉，但可能没听说过过度压力（overstress）这个词。根据美国心理协会（APA）的定义，压力指的是对压力源产生的生理和情绪反应。它可能导致心跳加速、易怒等身体感受（后面会详述）。生活中我们无法完全避免压力，它是人类自然的一部分。真正需要关注的是当压力突破界限，进入过度压力的领域时。
虽然过度压力可能不那么广为人知，但你可以将其视为慢性压力（chronic stress）。美国心理协会将慢性压力定义为因持续经历压力情境而产生的生理和情绪反应。
压力 vs. 过度压力
可以这样理解：考前突击复习是压力大的。但它一年只发生几次。然而，从事一份高压工作，不断面对紧张而紧迫的截止日期，则可能导致慢性压力。你长期暴露在压力事件中，这会使你感到过度压力。
什么导致过度压力？
那么，压力何时会转变为过度压力呢？持证婚姻和家庭治疗师金·斯利普斯基（Kim Slipski）给出了一些答案。她说：过度压力可能在特别有压力的环境中发展起来。并补充道，像慢性疾病、失业、配偶冲突、心理健康问题和家庭挑战等情况是主要诱因。不确定性和不可预测性会在日常压力源之上产生大量的额外压力，这往往会使我们不堪重负。
持证婚姻和家庭治疗师劳伦·彼得拉（Lauren Pietra）表达了类似的看法。她解释道：我认为，任何时候当我们长时间（持续地）强迫自己应对压力事件和情境时，过度压力就会发生。
她继续说道，我们的身体可以在短时间内管理压力，但当我们持续透支自己时，就能感受到伤害。她指出：像不会拒绝、过度承诺、或者不休息来恢复精力或充电之类的事情，都是导致过度压力的因素。
你可能过度压力的迹象
还有人难以分辨自己是压力大还是过度压力吗？我也是。
以下是你可能遭受过度压力的关键迹象：
1、睡眠模式紊乱：
有些人在压力很大时会出现睡眠问题。然而，过度压力可能导致严重的失眠，这意味着你持续无法获得所需的优质睡眠。研究表明，女性、有失眠家族史的人以及经历严重环境压力的人，睡眠最容易受到失眠干扰。
2、持续的焦虑或易怒感：
研究表明压力不可避免地与焦虑相关，这意味着当你感到压力时，你也可能感到焦虑。过度压力会加剧你的焦虑，并引起包括睡眠剥夺在内的一系列其他副作用。更不用说，研究表明睡眠剥夺会增加焦虑感，这也可能表现为易怒。
3、频繁头痛：
过度压力可能表现为身体疾病，包括头痛。不幸的是，那些本来就容易偏头痛的人可能会注意到压力会引发严重的偏头痛发作。如果你发现头痛次数增多，请咨询医生，看看有什么缓解方法适合你。
4、消化问题：
你可能最近听说过关于肠道健康重要性的热议，这是有充分理由的。压力与消化系统紊乱有关。肠道失衡可能导致肠易激综合征等疾病。如果你注意到比平时更多的消化问题，如排便困难、胃痉挛、食欲增加或减少、或恶心，请寻求医生的支持。
5、感觉心跳加速：
如果你之前压力非常大，很可能经历过心跳加速的感觉。但你知道你的心率实际上并没有呈指数级上升吗？根据最近的一项研究，当你过度压力时，你可能会感觉心跳加速，但你的心脏其实在正常跳动。这是你过度压力时大脑对你玩的众多把戏之一。话虽如此，过度压力确实会对心脏造成损害，因此如果你注意到心率有变化，务必联系医生。
6、痤疮等皮肤问题：
有没有注意到当你压力山大时，皮肤会冒出痘痘？这种关联是真实存在的，尽管相关研究还相对较少。过度压力给身体带来的内部变化可能导致痤疮，而这又会制造更多压力，加剧皮肤问题。解决过度压力相关痤疮的一个建议方法是寻求皮肤科医生以及心理健康专业人士的帮助。
7、免疫系统减弱：
真是祸不单行（When it rains, it pours）。也许你注意到每次压力增大时，喉咙就开始发痒。或者，当生活打击沉重时，你可能会彻底病倒。这是有原因的。压力会攻击免疫系统，让你更容易感染常见疾病。象征性地看，你可以将其视为你的身体在过度压力下要求你放慢脚步。
8、慢性疼痛：
最近一项研究发现，20%至30%的成年人经历过慢性疼痛。这意味着近四分之一到三分之一的人口在与反复发作的身体不适作斗争。随着对此主题研究的深入，人们发现压力以及抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）等状况可能导致慢性疼痛的普遍性。
9、性欲减退：
过度压力会对我们的人际关系造成严重破坏，无论是友情、职场关系还是浪漫关系。你可能已经注意到，当你压力很大时，会没有“性”致。当你感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙。这些压力荷尔蒙，特别是皮质醇和肾上腺素，是你身体自然“战斗或逃跑”反应的一部分。但是，你的身体必须从某个地方调动资源来定期产生这些额外的压力荷尔蒙。恰巧，身体会消耗你的性激素来促进压力荷尔蒙的产生，从而导致性欲下降。
10、寻求帮助：
看到这里，你们中的一些人可能已经意识到自己确实过度压力了。幸运的是，有解决方案可以帮助你感觉更好。首先，考虑如何加强你的支持网络。彼得拉建议与你信任的人分享你的感受。“这可以是朋友或伴侣，也可以是治疗师或支持小组，具体取决于压力的性质，”她解释道。治疗在为自我创造空间和减压方面非常有效，如果你不知道如何开始寻找治疗师，我们可以帮你。
建立护理团队
另一个重要方面是考虑建立一个护理团队。“在应对压力方面，我经常鼓励我的客户去探索其他专注于从整体和生理角度减轻压力的专业人士，”斯利普斯基解释道。她列举了针灸师、按摩治疗师、瑜伽或冥想老师以及躯体治疗师，作为一些值得了解的有帮助的专业人士。她也建议与你的初级保健医生沟通。向你的主治医生寻求专科转诊可能很有帮助，过度压力可能因激素失衡或肾上腺疲劳等额外问题而加剧。
最后，看看如何在一天中融入一些小小的减压时刻。也许你可以早起10分钟进行引导式呼吸练习，或者在午休时安排一次在街区快速散步。这些对自己小小的善意举动，累积起来会带来巨大的回报。
