人类一切行为的动机，无非基于两种基本情感：要么出于爱，要么出于怕。它们是主导的力量，原始的能量。
恐惧，从来都不是你的敌人。相反，它是一种提醒，提醒你，你的限制性信念让你不自觉选择了怕，该回归到爱了。
如果恐惧是黑暗，那爱就是光明，那就让光明照亮一切黑暗吧！
恐惧的真正作用：恐惧是指示器，告诉你:你正在相信一个不喜欢的现实版本。觉察它，你就拿到了转换现实的钥匙。
恐惧的礼物属性：当你为恐惧贴上’负面’标签，你就错过了它带来的礼物。恐惧只是在说：嘿！看看这个信念是否真的服务于你？
重新定义勇气：最勇敢的不是不害怕，而是与恐惧握手言和：谢谢提醒，但我选择更相信我的喜悦。
巴夏彻底颠覆对恐惧的认知：恐惧是信念系统的实时反馈机制，而不是需要消灭的敌人。
恐惧是指向限制性信念的导航箭头；接纳恐惧即开启自我觉察的深度对话；真正的转化发生在把恐惧从‘障碍’重新定义为‘信使’的时刻。
转换恐惧实操方法
1.恐惧即时解码法
当恐惧出现，立即问：“这个恐惧在提醒我，我可能相信了什么？”记录第一个冒出的念头。
2.信念转换仪式
将写有旧信念的纸条烧掉，同时大声说：“我选择相信_____”（填入新信念）。
3.五分钟行动测试
在恐惧领域做最小行动（如害怕社交就主动微笑一次），验证新信念带来的实际变化。
恐惧是修正航向的友好提醒！通过即时解码、信念转换和微小测试，每个人都能把恐惧转化为精准的成长导航仪。
圣多纳释放法
这个核心方法可以在任何时候，对任何感受或问题使用。
第一步：专注你当下的感受或问题
将注意力转向你的内心。感受你现在最主要的情绪或困扰。
它可能是愤怒、恐惧、痛苦、不安，或者只是一个让你烦恼的处境。
第二步：深入感受的核心，识别其根源
面对这个感受，问自己一个关键问题：
“这个感觉的核心，是想要控制、想要被认同/被爱，还是想要安全/生存？”
不必过度分析，只是安静地感受，然后选择一个最贴近的答案。它可能包含一个以上，但选择一个最主要的即可。
第三步：允许自己感受它，并问出释放的问题
现在，诚实的问自己第二个关键问题：
“我能允许自己感受这个（想要控制/被认同/安全）的感觉吗？”
这里的关键是“允许”。你不需要评判它、分析它或改变它。
只是简单地感受它，并问自己是否“可以”让它在那里。答案可以是“是”，也可以是“否”，两者都是完全可以接受的。
第四步：问出最终的释放问题
接着，问出第三个，也是最具力量的问题：
“我愿意放下（释放）这个感觉吗？”
同样，诚实地回答。如果你愿意，就回答“是”。
如果你还不愿意，就回答“否”。这个方法的核心是“愿意”和“选择”，而不是“强迫”。
即使你回答“否”，你也已经前进了一步，因为你意识到了那个想要抓住它的部分。
第五步：重复这个过程，直至感受消失
通常，一个感觉不会在一次释放后就完全消失。
它可能减弱，或者被另一个感觉取代。所以，你需要重复这个流程。
当旧的感觉减轻后，再次问自己：“我现在感觉怎么样？”
然后重复步骤二到四，去处理新浮现的或更深层的感觉。持续释放，直到你感到一种轻松、平静或中空的状态。
第六步：庆祝并深化释放
即使只是微小的释放，也认可自己的进步。每一次释放都在削弱旧的模式。随着持续的练习，你会越来越容易地触及并释放更深层的限制，最终触及那些最根本的、关于“自我”的信念。
