你有没有过这样的瞬间？
在一个热闹的聚会上，周围的人都在谈笑风生，每个人看起来都那么闪闪发光。你端着一杯饮料，站在角落里，感觉自己像个透明人。你想加入他们，张了张嘴，却发现自己不知道该说什么。你脑子里有个声音在说：「他们聊的话题你又不懂」、「你过去只会让气氛变尴尬」、「你看，没人注意到你」。
于是，你默默地退到更暗的角落，假装在认真地看手机。
或者，在工作中，领导表扬了你一句。你第一反应不是开心，而是恐慌。你觉得，这只是运气好，或者领导根本没看仔细。你害怕下一次，你会暴露自己其实什么都不行的真相。别人犯了错，你会觉得人非圣贤孰能无过。你自己犯了错，那个声音又来了：「看吧，我就知道你不行」、「你真是太笨了」。
你总是习惯性地道歉。
麻烦了别人，你说「对不起」。
别人帮你倒了杯水，你说「对不起」。
有时候，你甚至不知道自己为什么要道歉，它就像一个口头禅，从嘴里滑了出来。
你不敢直视别人的眼睛。你走路的时候，总是微微含着胸，低着头，好像想把自己缩到最小，最好谁也别看见。
这种感觉，像背着一个厚重又看不见的蜗牛壳。它让你行动迟缓，让你喘不过气。你很想把它卸下来，可它好像已经长在了你的肉里。
这个壳子，有一个名字，叫自卑。
它不是谦虚。谦虚是「我知道自己很好，但我选择低调」。自卑是「我从心底里就觉得自己不够好」。
这个东西，是从哪里来的呢？
可能来自小时候，父母总拿你和别人家的孩子比较。可能来自某一次失败的考试，或者一次被同学嘲笑的经历。它像一颗小小的、黑色的种子，在某个不经意的时刻，被种进了你的心里。然后，在往后的岁月里，每一次你对自己的否定，每一次你对外界的恐惧，都在为它浇水施肥。
慢慢地，它长成了一棵枝繁叶茂的大树，树荫遮住了你所有的阳光。
有一天晚上，你躺在床上，翻来覆去睡不着。你打开电脑，手指在键盘上悬停了很久，最后，像是用尽了全身的力气，你打下了那行字：如何改掉自卑心理疾病？
屏幕上跳出来成千上万条答案。有的让你去读书，有的让你去健身，有的让你去学习新技能。这些都对，它们像是一把把不同型号的锤子。
可你的那个壳子，太硬了。用锤子去砸，可能会把它砸得坑坑洼洼，甚至会伤到里面的自己。
或许，可以换个方式。
不去「对抗」它，不去「砸」它。
我们试试看，能不能像对待一个生了病的朋友一样，去理解它，去安抚它。
找个小本子，或者手机备忘录。从今天起，当一个「证据收集员」。
你那个内在的声音，那个苛刻的批评家，是你的「被告」。你要做的，是为「你自己」这个「原告」，收集所有「他其实还不错」的证据。
今天，你帮同事带了一杯咖啡，他真诚地说了声「谢谢」。
记下来。
今天，你按时完成了工作计划，没有拖延。
记下来。
今天，你做的晚饭，虽然卖相一般，但味道还不错。
记下来。
今天，楼下的流浪猫，主动蹭了你的裤腿。
记下来。
这些事，太小了。小到你平时根本不会在意。你的那个批评家会跳出来说：「这算什么？谁都能做到！」
不要理他。你只是一个没有感情的记录员。把这些证据，一条一条，冷静地，客观地，记录下来。
过一个星期，一个月，再回头看。你会发现，这个本子上，记录了一个你完全不认识的自己。一个友善的、负责的、有生活情趣的、甚至还挺受小动物欢迎的人。
这个记录，不是为了让你变得自负。它是为了在你被那个批评家攻击得体无完肤的时候，给你递上一面盾牌。你可以对那个声音说：你看，这里有证据。我，没有你说的那么差。
还有一个可以玩的小游戏。
给自己设定一些「微不足道」的挑战。
今天的挑战是：去便利店买东西，结账的时候，看着店员的眼睛，说一声「谢谢」。
做到了，就在心里给自己放一朵小烟花。
明天的挑战是：在电梯里，站得直一点，肩膀打开，不要看脚尖，看电梯门的楼层数字。
这个过程，像是在玩一个角色扮演游戏。
你扮演的，是一个「稍微有点自信」的人。演着演着，有时候，你可能会忘了自己是在表演。
身体的姿态，会影响心里的状态。
你试着把胸膛挺起来，你会发现，呼吸都变得顺畅了一些。呼吸顺畅了，心里的那种憋闷感，也会减轻一点点。
你还可以整理一下你的「信息食谱」。
你的朋友圈，你的微博，你关注的那些博主。有哪些人，你看完他们的动态，会觉得自己更差劲，更焦虑？他们的生活看起来那么完美，他们的身材那么好，他们的事业那么成功。
他们展示的，是他们想让你看到的那百分之一。你却用自己百分之百的生活，去跟那百分之一比较。
这对你不公平。
悄悄地，把那些让你感到压力的账号，取关掉。
你的时间和精力，很宝贵。
不要把它们浪费在喂养你内心那个批评家的事情上。多去看一些能让你感到平静、温暖、有趣的东西。看别人做饭，看别人种花，看别人撸猫。
这些，都是在给你的内心，补充养分。
这个过程，会很慢。
那个壳子，不会一夜之间就消失。它可能会在你某个脆弱的时刻，又重新变厚。
没关系。
这不是一场需要速战速决的战争。它更像是在学习如何与一种慢性病共处。你需要了解它的习性，知道在它发作的时候，该如何安抚自己。
找一个安全的地方，把心里的那些想法，说出来。可以是对一个你完全信任的朋友，可以是对一个专业的心理咨询师。
把那些盘根错节的、黑暗潮湿的想法，暴露在阳光下。你会发现，它们一旦被说出口，好像就没那么可怕了。它们只是「一些想法」，它们不等于「事实」，更不等于「你」。
你只是，生病了。
生病了，就需要休息，需要照顾，需要被温柔地对待。
首先，被你自己，温柔地对待。
