卡片1|风中的呼吸
练习目标：
·在风中，感受身体与自然的流动。
操作步骤：
· 找一片户外有微风吹拂的地方，比如公园、小河边、草地。
· 站着或坐着皆可，轻轻闭上眼睛，放松肩膀和面部表情。
· 将注意力放在皮肤上，感受风的流动，就像空气在轻抚你。
· 随着风的节奏自然呼吸，停留3-5分钟。
· 如果走神了，不用批评自己，只是温柔地回到风的触感。
结束提示：
· 深吸一口气，慢慢睁开眼睛，对自己说一句：“我在这里。”
适合时机：
· 春日、微风天气的午后或傍晚。
觉察提问：
· 风带给我的触感是什么？
· 我的身体，能否随风松动一点点？
卡片2丨树下静坐
练习目标：
· 与一棵树一起呼吸，感受大地的支撑。
操作步骤：
· 找一棵让你感到亲切的大树，靠近它，或坐在树下。
· 可以双脚踩地，或者席地而坐，让身体感受地面的支撑。
· 想象自己也像一棵树，脚下扎根，头顶触天。
· 随着每一次呼吸，感受身体与大地之间的连接，停留5-10分钟。
· 分心时，只要温柔地回来，继续感受树的力量。
结束提示：
· 轻轻抚摸树干，心里默默说一句：“谢谢你陪伴我。”
适合时机：
· 晴天或阴天，任何有树荫的地方。
觉察提问：
· 我的内在，有像树一样稳定的一部分吗？
· 这一刻，我感到自己属于这片土地吗？
卡片3|光影漫步
练习目标：
· 在光与影之间，走出属于自己的节奏。
操作步骤：
· 找一片有斑驳光影的路，比如林荫道、草地、庭院。
· 以比平常更慢的步伐行走，每一步都感受脚底与地面的接触。
· 观察光影在叶片、地面、衣服上的变幻。
· 每走几步，可以在心里默念：“我在这里，我在行走。”
· 整个练习持续5-8分钟即可。
结束提示：
· 停下脚步，抬头看看天空，微笑一下，然后慢慢离开。
适合时机：
· 晴朗天气，光线变化丰富时。
觉察提问：
· 我看见了哪些光与影的故事？
· 今天的步伐，属于什么样的心情？
卡片4|自然中的倾听
练习目标：
· 用全身去聆听自然的声音。
操作步骤：
· 找一个能听到自然声响的地方，比如树林、湖边、小溪旁。
· 舒适地坐下或站着，轻轻闭上眼睛，让耳朵打开。
· 听见远处、近处、高处、低处的各种声音：风声、鸟鸣、树叶沙沙。
· 不评判，也不抓取，只是允许声音流经你的意识，持续3-5分钟。
· 走神了？没关系，只是温柔地再次听见。
结束提示：
· 轻轻睁开眼睛，在心里感谢今天听见的第一个声音。
适合时机：
· 自然环境中，无需绝对安静。
觉察提问：
· 哪个声音让我感到最安心？
· 在这片声音织成的世界里，我的心情有什么变化？
卡片5|与一片叶子的对话
练习目标：
· 通过一片叶子，体会生命的细微流转。
操作步骤：
· 走在自然中，捡起一片吸引你的落叶。
· 轻轻托在手心，仔细观察它的颜色、纹理、形状、边缘。
· 想象它从芽叶长出、经历风雨、最后归于泥土的旅程。
· 在心里对它说一句话，比如：“谢谢你曾经绽放。”
· 整个观察过程保持3-5分钟，不急不赶。
结束提示：
· 将叶子轻轻放回大地，让它继续属于自然。
适合时机：
· 落叶丰富的秋冬，也适合春夏拾起新叶。
觉察提问：
· 这片叶子告诉了我什么？
· 我能否温柔地接纳自己的变化与成长？
