真是奇怪啊，明明知道自信这事儿吧…是自己给自己挖坑又填土的循环。有时候照镜子，心里头那个声音就冒出来了：”这事儿你不行吧”、”人家比你强多了”…
唉，也不知道哪儿囤了这么多丧气话。被动挨打的感觉，就像被按进水里喘不上气，还听见岸上有人笑你姿势丑。
后来被推荐了个法子叫”零极限清理”。听着玄乎是吧？其实就四句话：”对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。每天念叨，跟刷牙洗脸似的。核心就仨动作：觉知、认账、清理。
先说觉知哈——你得先逮住脑子里那些小剧场对吧？比如开会想发言，手心冒汗心跳加速，这时候就得心里”叮”一声：”哎呦，怂包模式又启动了”。
觉知到了，就得认账。这个“100%负责”原则太狠了——就算同事抢你功劳老板甩你锅，也得说：”行，这破事儿出现在我生命里，我认！”
刚开始简直想摔手机！明明是他们混蛋，凭啥我背锅？（上周二地铁上还被踩了白鞋，当时心里骂了十分钟…现在想想也该清理？）
认完账就开始念咒。四句话是钥匙，专门开情绪锁。有回提案被毙了，躲消防通道狂念”对不起啊我这倔驴脾气，原谅我又跟自己较劲，谢谢失败来上课，我爱你啊死扛的自己…”
念着念着…胸口那团水泥居然化了！后来修改版居然过了。邪门吧？潜意识那小孩（Unihipili）吃软不吃硬，骂它”不准怂”不如哄它”咱慢慢来”。
21天怎么熬？头三天跟便秘似的。闹钟设了五个还忘念，有回蹲马桶才想起来今天没清理…赶紧补上。第七天突然发现：怼人的冲动少了！以前谁说我PPT丑，心里早架起加农炮了，那次居然脱口而出”谢谢指出哈”。同事眼神跟见鬼似的…转变总在无意识时发生。
重点来了啊——清理要配动作。有负面念头时：
1、掌心贴胸口（物理锚点激活觉知）
2、呼气念”我释放”（把情绪吹出去）
3、四句话轮播三遍（像给手机清缓存）
某天晨会做pre，手抖的毛病突然发作。立马摸心口深呼吸，心里疯狂刷”谢谢你紧张提醒我重视，我爱你啊颤抖的手…”
三分钟，手指居然暖回来了！原来恐惧是被记忆操控的木偶。
现在21天满了？坦白说还会自我怀疑。但区别是：过去被否定感淹死，现在学会在浪头踩水了。前天主动揽了新项目，说完”我接”后自己都愣住——这话居然从我嘴里出来了？
窗台上那杯蓝色太阳水快喝完了。对，就是普通水装蓝玻璃杯晒过太阳的…心理暗示吧大概。但握着杯子时，总觉得有股暖流顺着手臂爬上后脑勺…玄学就玄学呗，管用就行！
21天养不成金刚心，但够把”我能试试”刻进骨头里。当自我否定的弹幕飘过时，四句话就是你的屏蔽键——别忘了，连神仙都得听够三遍”我爱你”才干活呢。
敲黑板划重点：
- 马桶上/刷牙时最适合清理碎片时间
- 骂自己前先念”谢谢你保护我”
- 蓝色玻璃杯装水晒太阳=心理外挂
- “我爱你”对镜子说效果翻倍（羞耻感也是清理对象！）
