如果心情不好，工作压力大，睡眠也断断续续。那你可以开始练习正念冥想：很多时候，我们需要的不是解决问题的答案，而是允许自己慢下来，深呼吸，接纳当下。
我把自己常用的100条正念冥想词整理成了卡片：
有的适合在工作间隙闭眼1分钟；
有的适合睡前读一读，让心安静下来；
也有一些，适合在情绪低落时，给自己一个拥抱。
使用方法： 每天早晚各读10条，或挑一句作为当天的冥想语。
睡前可以反复默念“我允许自己安然入睡”，帮助放松。
建议配合呼吸（吸气时读前半句，呼气时读后半句），效果更好。
愿它们能陪你走过那些焦虑与疲惫的时刻，给你带去一丝慰藉。
收藏起来，每天读一读，对自己温柔一点。
用心读一遍，你就会非常舒服：
「感恩练习」
1.我感谢呼吸的滋养。
2.我感谢身体的支持。
3.我感谢自己依然在努力。
4.我感谢自己依然有梦想。
5.我感谢能觉察到心的声音。
6.我感谢此刻的平静。
7.我感谢今天的阳光。
8.我感谢朋友/家人的陪伴。
9.我感谢生活中微小的温暖。
10.我感谢遇到的挑战让我成长。
「力量确认」
1.我的存在本身有意义。
2. 我是有力量的人。
3.我值得被尊重。
4. 我是自己最可靠的依靠。
5.我可以面对今天的挑战。
6.我正在变得越来越坚韧。
7.我正在学会保护自己。
8.我有权利说“不”。
9.我正在创造属于自己的生活。
10.我在一点点成长。
「放下压力」
1.我不必一次完成所有事。
2.事情有轻重缓急，我先做最重要的。
3.累了，就停一停。
4.我可以允许自己喘口气。
5.我选择把今天的负担慢慢放下。
6.我允许自己暂时什么都不做。
7.不用所有人都满意。
8.我不需要完美，只需要存在。
9.今天的努力，已经足够。
10.我正在一步步前行。
「睡前安定」
1.今天的一切已经结束。
2. 明天自会到来。
3.我把未完成的事交给时间。
4.我的身体正在慢慢放松。
5.我的心正慢慢安静。
6.夜晚在轻轻拥抱我。
7.我在夜里被安全守护。
8.睡眠是礼物，我接纳它。
9.我允许自己进入安稳的睡眠。
10.我允许自己进入梦境。
「自我安慰」
1.宝贝，这不是你的错。
2.你已经很努力了。
3.我对自己说：你很好。
4.我允许自己不完美。
5.我允许自己停下来休息。
6.我感谢自己一直在坚持。
7.我可以选择放下苛责。
8.今天的我，已经足够。
9.我值得被温柔对待。
10.我值得被善待。
「情绪接纳」
1.我正在感受烦躁，这没有错。
2.我正在感受焦虑，我允许它存在。
3.我允许自己感受此刻的悲伤。
4.生气也说明我还在乎。
5. 恐惧会过去，爱会留下。
6.情绪是信使，不是敌人。
7.情绪来去，就像天上的云。
8.我的情绪不是我全部的样子。
9.我看见情绪，但不被它困住。
10.我与情绪和平共处。
「关注呼吸」
1.我正在吸气，我觉察到自己正在吸气。
2.我正在呼气，我觉察到自己正在呼气。
3.吸气时，我感受到身体正在被滋养。
4.呼气时，我感受到压力正在离开。
5.我吸入平静，呼出紧张。
6.我的呼吸此刻平稳而安定。
7.我的身体知道如何呼吸，我只需跟随。
8.每一次呼吸，都是新的开始。
9.我允许自己跟随呼吸，回到当下。
10.呼吸是我的铺点，带我回到此刻。
「身体觉察」
1.我觉察到双脚正稳稳地接触大地。
2.我觉察到双手安放在身体两侧。
3.我感受到身体此刻的重量。
4. 我的肩膀慢慢放松。
5. 我的下颚正在放松。
6.我的眼睛可以轻轻闭上。
7.我允许紧绷慢慢融化。
8.我的心脏稳定有力地跳动。
9.身体正在温柔支持我。
10.此刻的我，已经足够。
「放松心灵」
1.我允许思绪像云朵一样飘走。
2.我不需要抓住每一个想法。
3.我不急，慢慢来。
4.一切正在逐步展开。
5. 当下就是最好的时刻。
6.我与世界和解。
7.我的心正在慢慢变得柔软。
8.我在此刻是完整的。
9.我允许自己相信未来。
10.我值得平静与安宁。
「温柔收尾」
1.我就是此刻的自己。
2.我足够好，正如我现在这样。
3.我选择善待自己。
4.我允许自己轻轻微笑。
5.我值得拥有宁静。
6.我的心可以慢慢安放。
7.我选择相信一切正在变好。
8.我允许自己爱与被爱。
9. 我此刻安然。
10.我是安全的，我是被爱的。
