没啥大事，可就是控制不住地委屈、害怕，或者突然就炸了？脾气上来的时候，自己都觉得陌生，过后又后悔。有时候该高兴，心里却空落落的，像少了点啥。我跟你说，这种感觉，不少人都有。我琢磨过，这感觉，八成跟你身体里住着的那个“小孩”有关，不是真小孩，是你心里头那个小时候的自己，心理学家管它叫内在小孩。
想象一下，你小时候的某个时刻，可能受了委屈、挨了训、或者特别需要爸妈抱抱却没得到。那个难受劲儿，就像个冻坏的苹果，被你塞进心里的冰箱冻起来了。当时太小，扛不住，只能冻起来。可这冻苹果，它不会自己化掉。
等你长大了，遇到点类似的事儿，可能是老板一句话重了点，或者对象没及时回信息，那冻苹果的寒气噌一下就冒出来了！这就是为啥你是个大人，反应却像个委屈巴巴的孩子：情绪来得又急又猛，自己都管不住，事后想想，确实不值当那么大火气。这感觉，就像心里头那个冻着的小孩在提醒你：嘿，我这还冻着呢，难受着呢！
这冻着的小孩不管行不行？
不行。它总这么冻着，不光让你时不时情绪失控，日子久了，可能还影响你处对象、交朋友、干工作。你总带着个“冻伤”的阴影过日子，多累啊！疗愈这个内在小孩，就是想办法把那个冻苹果拿出来，给它解冻，让它暖和过来，跟现在这个长大的你，好好抱一抱。这不是啥玄乎事儿，就是跟自己心里头那个没长大的部分，重新认识认识，好好待它。
这事挺要紧。现在开始，永远不晚。怎么弄？
我琢磨出几步实在法子，咱一步步来。
第一步：先得知道它在那儿，给它起个名儿。
这小孩藏得深，你得用心感觉。找个安静时候，闭上眼睛，回想回想，最近一次为啥发火、为啥特别难过？顺着这股难受劲儿往回找，看能不能想起小时候类似的场景？那个场景里的小小的你，是啥样？害怕？委屈？孤单？试着在心里看看他/她的样子。不用多清楚，有个模糊影子也行。然后，跟它打个招呼：“嘿，我看见你了。”
最好再给它起个只有你知道的小名儿，比如小石头、小花、毛毛都行。起名字，就是认下它了。
第二步：给它安个家，找个窝。
心里头知道它在哪儿了，得给它找个固定的地方待着。这不是真搭个房子，是心里头给它划块地儿。你可以在日记本上专门给它留几页，画点小画，写点想对它说的话。或者，找个不起眼的小物件，抽屉里的小石头、一颗特别的纽扣、一枚老旧的硬币，就当是它的信物，心里知道它就在那儿。这法子，能让你感觉它实实在在地在你身边，不再飘着没着落。
第三步：听听它想说啥，别打断。
咱心里那个小孩，憋了一肚子话呢！以前没机会说，现在你得给它开个口子。找个不被打扰的时候，拿出日记本，或者打开手机录音，就当是给那小孩写信、跟它说话。开头可以这么写：“小石头（你给它起的名字），今天我心里不太得劲，你是不是又觉得……？”
让它说！它可能会抱怨小时候爸妈太忙没空抱它，或者哭诉那次被冤枉挨了打没人信它……让它说个够。
你就在心里听着，或者写下来、录下来。关键是：别评判！
别说“这有啥好哭的”、“你怎么这么不懂事”。它就是个小孩，它需要的是被听见、被理解，不是被教训。它需要的是被看见，而不是被分析。
第四步：替它把该说的话，说出来。
小时候很多委屈，是没机会说出口的。比如，被冤枉偷了东西不敢辩解，被邻居孩子欺负了不敢告诉爸妈，特别想要个拥抱却说不出来……这些憋着的话，现在得替它说出来。
在心里，或者对着镜子，或者写封信（不用真寄），替那个小小的你，把当年没说的、不敢说的、说不出来的话，清清楚楚地说出来：
那次糖不是我偷的！
你们吵架我真的很害怕！
我想要妈妈抱抱我！
把这些话说出来，就是替它把当年堵在心口的那块大石头搬开。
第五步：得有人给它撑腰！现在这个你，就是它的靠山。
当年它孤零零受了委屈，没人护着。现在不一样了！你现在是个大人了，有能力保护它了。下次你再感觉到心里那个小孩的委屈、害怕、愤怒冒头时，别急着跟着它一起炸或者缩回去。先在脑子里停一下，心里头对那个小孩说：“别怕，现在有我在呢！这事我来处理。”
想象你把这个小小的自己护在身后，或者轻轻抱在怀里。你是它现在最坚实的依靠。这个动作，能给它巨大的安全感。
第六步：给它补上那些该有的“好”。
它缺啥，咱就给它补啥。它小时候可能缺陪伴？那你就安排点时间，做些小孩喜欢的事：去公园荡荡秋千，买个甜筒慢慢舔，看场动画电影，或者就坐那儿发发呆晒晒太阳。它可能缺肯定？那你就有意识地在心里夸夸它：“小石头，你今天真棒，敢表达自己了！”
它可能缺安全感？那就找点能带来安全感的小事：晚上开盏暖暖的小夜灯睡觉，或者随身带个它喜欢的“信物”。这些小事，就像一点一滴的养分，慢慢滋养它。
第七步：当它的“好爸妈”，学会设界限。
溺爱不是爱。对内在小孩也一样。有时候它可能会闹脾气，提些不合理的要求，或者总陷在过去的委屈里不出来。这时候，你这个“内在父母”就得温柔而坚定地管管了。
比如，它可能因为一点小事就想让你放弃工作上的重要机会，这时你得说：“小花，我明白你害怕失败，但这次机会很好，我得试试。我会小心，也会照顾好你的感受。”
这就是在设立健康的界限：既理解它的恐惧，又坚持做对现在这个你真正有益的事。
第八步：带它看看现在的好日子。
那个冻住的小孩，记忆可能还停留在过去那些艰难时刻。你得让它看看，现在不一样了！你有能力照顾好自己，你有朋友（哪怕就一两个真心的），你有地方住，有饭吃，甚至可能有点小爱好。找个安静的时候，在心里或者对着日记本，跟它唠唠这些：
毛毛你看，我现在自己能赚钱买喜欢的东西了；
你看，这是我好朋友小李，他对我可好了；
今天阳光真好，咱坐这儿喝喝茶，多舒服。
让它慢慢感受到，现在的环境安全多了，日子也好过多了。当它真切地感受到当下的安稳，过去的阴影才能真正褪色。
第九步：带着它一起往前走。
疗愈不是把它治好然后扔掉。它是你生命的一部分，会一直跟着你。关键是，让它从那个冻僵的、拖后腿的状态，变成你生命旅途上一个同行的小伙伴。
下次你遇到挑战、感到开心或者探索新事物时，记得在心里招呼它一声：
小石头，走，咱一起去看看！
小花，你看，这花开得多好！
让它参与到你现在的成长和经历中来。你会发现，当它被接纳、被带着一起往前走时，它也能给你带来意想不到的活力、创造力和纯真的快乐。
这事急不来。解冻一颗冻久了的心，需要时间，需要耐心，更需要你一遍一遍地去做。可能今天感觉好点了，明天遇到个什么事，那熟悉的难受劲儿又来了。这都正常，别灰心。回头看看这几步，哪步感觉还能再做做？接着做就行。
最要紧的是，从今天开始，在心里给那个小小的自己腾个地方。
看见它，认下它，学着用你现在这个大人的温暖和力量，去抱抱当年那个孤单、害怕或者委屈的小孩。这不是沉溺过去，恰恰相反，这是为了把过去那个冻着的劲儿解开，好让你现在这个大人，能更轻松、更自由、更有力量地活在当下，走向未来。
那个小孩在你心里等了好多年，就等着你回头看看它呢。现在，你看到它了吗？
