你有没有感觉，情绪就像天气？
有时候晴空万里，你觉得干什么都带劲，看什么都顺眼。有时候，毫无征兆地，就乌云密布，下起雨来。你整个人都湿漉漉的，提不起精神，只想把自己团成一团，藏在被子里。
我们都知道，身体感冒了，要喝热水，要休息，严重了要去看医生吃药。
那情绪「感冒」了呢？
我们好像很少被教过，该怎么应对。我们习惯了硬扛。扛着扛着，小雨可能就变成了暴风雨。
你可能会在某个深夜，或者某个被工作压得喘不过气的午后，突然很想知道，除了「想开点」、「多喝热水」、「别想那么多」这些苍白的话，到底心理疗愈方法都有哪些？
你可能会去搜索，然后被一堆专业名词砸晕：认知行为疗法（CBT）、精神分析、人本主义、焦点解决……它们听起来，就像医院里那些复杂的检查项目，让人望而生畏。
它们都有效，都很好。它们就像是心理领域的「外科手术」或者「特效药」。当你真的遇到了比较严重的问题，去找一个专业的心理咨询师，他们会用这些专业的工具来帮助你。
可对于大部分的情绪「小感冒」，我们是不是可以有一些像「维生素C泡腾片」一样，可以自己使用的、温和的办法？
你或许可以试试「书写」。
找一个本子，一支笔。或者打开电脑上一个空白的文档。
把你脑子里所有乱七八糟的想法，都写下来。
不用管逻辑，不用管语法，不用管字写得好不好看。想到什么，就写什么。
「今天老板又批评我了，我很不爽。」
「隔壁工位的同事好像在背后说我坏话。」
「下个月的房租还没着落，好焦虑。」
「我好像又胖了，不敢上秤。」
「为什么他还不回我信息？」
就像把一个塞满了垃圾的房间，进行一次彻底的清空。你把所有的东西，都倒出来，摊在地上。
写着写着，你可能会发现，一些你之前没有意识到的东西，浮现了出来。
你发现，你对老板的不爽，不仅仅是因为他今天批评了你。更是因为，他让你想起了小时候那个总是对你很严厉的父亲。
你发现，你对体重的焦虑，背后是对失控的恐惧。
你把这些混乱的、纠结的情绪，变成了具体的、可以被看见的文字。这个过程本身，就有一种神奇的疗愈作用。
它让你从情绪的「漩涡」里，抽离出来，变成一个「观察者」。
你不再是那个被情绪淹没的人。你成了那个，看着情绪在纸上流动的人。
你还可以试试，跟你的身体对话。
我们的身体，比我们的大脑，要诚实得多。
你焦虑的时候，是不是会心跳加速，手心出汗，胃里一阵翻江倒海？你悲伤的时候，是不是会觉得胸口发闷，像压了一块大石头？
这些，都是身体在用它自己的语言，向你发出信号。
我们却常常忽略它们。
你可以找一个安静的地方，坐下来，或者躺下来。闭上眼睛。
把你的注意力，像一个探照灯一样，慢慢地，扫描你的全身。
从你的脚趾开始。感受它们的存在。是温暖的，还是冰冷的？是放松的，还是蜷缩着的？
然后，是你的脚踝，你的小腿，你的膝盖……一路向上。
不需要做任何评判。只是去「感觉」。
当你扫描到你那个不舒服的地方，比如，那个发闷的胸口。
你就在那里，多停留一会儿。
想象着，你的每一次呼吸，都像一阵温暖的海浪，轻轻地，拂过那个地方。
你甚至可以在心里，对它说说话。
「我知道你在这里。」 「我知道你很难受。」 「没关系，我陪着你。」
你不需要赶走它，也不需要战胜它。你只是，跟它待在一起。
这种练习，有一个名字，叫「身体扫描冥想」。它听起来有点玄乎，但它做的事情很简单：重新建立你和你的身体之间的连接。
当你的心，不知道该安放在哪里的时候，就把它，安放在你的身体里。
你也可以去亲近自然。
去公园里走走。
不是那种戴着耳机，一边走路一边刷手机的「走」。
是那种，把你的所有感官，都打开的「走」。
你去看，阳光穿过树叶，在地上投下的斑驳光影。你去看，一只蚂蚁，正费力地，拖着一片比它身体还大的面包屑。
你去听，风吹过树梢的声音，远处传来的鸟叫声。
你去闻，雨后泥土的味道，草地里青草的味道。
你去触摸，那棵老树粗糙的树皮。
你什么都不用想。你只是，让你自己，成为自然的一部分。
你脚下的土地，存在了几亿年。你头顶的星空，存在得更久。你个人的那点烦恼，在这样宏大的时空尺度下，会显得，没有那么重要了。
大自然有一种沉默的、强大的力量。它不跟你讲道理，但它能抚平你内心的褶皱。
你还可以试试「艺术」。
画画。
你不需要任何绘画基础。买一盒最便宜的蜡笔，或者水彩笔，和一沓白纸。
把你当下的情绪，画出来。
你的愤怒，可能是一团杂乱的、火红色的线条。你的忧郁，可能是一大片深浅不一的蓝色。
不用追求「像」，不用追求「美」。它只是你情绪的一个「视觉化身」。
当你画完，你看着那幅画。它就在那里。它不再是你心里那个模糊不清、四处冲撞的怪兽。它变成了一张纸上的、具体的形象。
你甚至可以，跟这幅画，进行对话。
你也可以去玩黏土。
柔软的、可塑的黏土，在你手里，可以被捏成任何形状。
你可以把你的压力和愤怒，都揉进那团黏-土里。用力地捶打它，拉扯它，把它摔在桌子上。
然后，再慢慢地，把它重新塑造成一个你喜欢的样子。
这个过程，像一个隐喻。那些混乱的、具有破坏性的能量，被你转化了，被你创造了。
这都是「艺术治疗」里的一些小方法。它让你用一种非语言的方式，去表达和处理你的情绪。
有时候，无法「说」出口的，却可以被「画」出来，或者「捏」出来。
你看，这些方法，都很简单。
它们不需要你懂得高深的理论。它们需要的，只是你愿意，为自己，花上一点点时间。
它们像一个个小小的「暂停键」。
在你被情绪的洪流，裹挟着往前冲的时候，按一下。
让你有机会，喘口气。
让你有机会，看一看，你到底在哪里，你正在经历什么。
它们不会让你的问题，立刻消失。那个让你烦恼的老板，明天依然会存在。那笔让你焦虑的账单，依然需要你支付。
但它们会改变，你和这些问题之间的「关系」。
你不再是被问题所「吞噬」的人。
你成了一个，拥有更多内在空间和力量，去「面对」问题的人。
这或许，就是「疗愈」的真正含义。
它不是把伤口变不见。
它是让伤口，长出新的血肉。
