早上起床，阳光透过窗帘缝隙照进来，心情莫名其妙地特别好。哼着歌洗漱，出门感觉脚步都特别轻快，看谁都顺眼，世界仿佛开了美颜滤镜。工作思路也特别清晰，效率奇高，感觉自己无所不能。
可到了下午，乌云好像突然就笼罩了心头。明明工作还算顺利，但就是觉得烦闷，看什么都提不起劲。同事一句无心的玩笑话，都像针扎一样难受。坐在工位上，盯着电脑屏幕，思绪却飘到了外太空，只想把自己关起来。晚上回到家，连平时最爱追的剧都索然无味，只想早早躺下，却又睡不着，脑子里像放电影一样闪过各种杂乱的念头。
这种经历，你有过吗？一会儿觉得自己站在世界之巅，一会儿又仿佛坠入无底深渊，情绪的起伏像是坐上了一辆没有刹车的过山车。这种体验很普遍。美国精神病学协会（APA）的资料就指出，正常人完全可能经历短暂、情境性的情绪高涨或低落，这本身并不构成疾病。
那么，是什么在悄悄拨动我们的情绪开关？
生理因素首当其冲。想想熬夜后的暴躁易怒，或者饿得前胸贴后背时那股无名火，身体状态直接给情绪定了调子。睡眠是情绪稳定的基石。研究睡眠的专家们发现，哪怕只是连续几天睡眠不足，大脑中负责情绪调节的杏仁核区域就会变得过度活跃，而对情绪进行理性控制的前额叶皮层功能却会下降，结果就是我们更容易情绪失控。饿肚子时血糖下降，大脑这个高能耗器官缺乏能量，自然容易让人烦躁不安。
荷尔蒙更是情绪舞台上的重量级选手。女性在经期前感受到的情绪低落、易怒（也就是常说的PMS），很大程度上就与黄体酮和雌激素水平的剧烈变化有关。甲状腺这个小小的腺体如果闹点小情绪，分泌的激素过多或过少，也能让人莫名其妙地经历情绪的大起大落。甚至我们每天接触的光线，也在通过调节褪黑素等激素，默默影响着情绪节律。
外界的刺激同样威力巨大。工作上堆积如山的待办事项、家里没完没了的琐事、朋友间偶尔的摩擦，这些压力源像一个个小锤子，不断敲打着情绪的玻璃罩。约翰霍普金斯大学医学院的心理学专家在公开讲座里提到，长期暴露在慢性压力下，身体会持续分泌皮质醇等压力激素，这会直接损害大脑海马体等与情绪和记忆相关的区域，让人更容易陷入焦虑或抑郁状态。
我们接收和处理信息的方式，也在暗中导演着情绪这场戏。同样面对半杯水，有人看到的是只剩半杯的失落，有人却为还有半杯而庆幸。这种认知上的差异，往往决定了情绪是滑向谷底还是走向阳光。心理学家们称之为认知偏差。比如灾难化思维，就是把一点小事无限放大，想象出最糟糕的后果，自己吓自己；过度概括，就是一次失败就觉得自己事事不行，彻底否定自己。这些扭曲的滤镜，会让我们对世界的感知严重失真，情绪自然跟着失控。
当这种情绪波动变得频繁、剧烈，而且明显干扰了你的正常生活、工作、学习或人际关系时，就真的需要引起警惕了。
这时，一会情绪高涨一会情绪低落是什么病，可能就不再是无谓的焦虑，而是指向了一种需要专业关注的心境障碍，双相情感障碍。
双相障碍的核心特征是显著而持久的情绪、精力和活动水平的异常改变。它并非简单的心情不好或脾气古怪。专业诊断手册（如DSM-5）对它有清晰的界定：患者会经历躁狂或轻躁狂发作（情绪异常高涨或易怒、精力旺盛、活动增多、思维奔逸、睡眠需求减少、言语增多、注意力分散、自我评价过高甚至出现妄想、冲动行为增多等），以及抑郁发作（持续的情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠和食欲改变、注意力难以集中、自我评价过低、感到无价值或内疚，甚至出现自杀念头或行为），并且这些状态之间的转换并非由药物、毒品或其他躯体疾病直接导致。
特别需要区分的是双相 II 型障碍。它包含至少一次重性抑郁发作和至少一次轻躁狂发作。轻躁狂虽然不像躁狂发作那样极端到可能引发严重后果（如疯狂购物或危及生命的冒险行为），但仍然是一种超出常态的情绪、精力和活动水平的提升。当事人可能在轻躁期感觉特别好、效率奇高，但旁人可能会觉得他/她比平时更话多、更活跃、更易怒或更冲动。这种状态之后，往往伴随着更深的抑郁期跌落。社区医院精神科张医生在一次访谈中提到，很多患者最初只关注到严重的抑郁期，而忽略了之前出现的、看似状态特别好的轻躁狂阶段，这是导致双相 II 型诊断困难或被延误的重要原因之一。
所以，如何区分正常的情绪波动和需要警惕的信号？关键在于看它对生活的破坏力。
问问自己：这种情绪波动是否持续很久了（比如几周或更长时间）？情绪的谷峰之间转换是否毫无缘由且异常剧烈？在情绪高涨期，是否做出了非常冲动、事后极度后悔的决定（比如刷爆信用卡、进行危险的冒险）？在情绪低谷期，是否连续几周对任何事情都提不起兴趣，连吃饭、洗澡都觉得是负担？情绪波动是否严重影响了工作表现、学业成绩，或者搞砸了重要的关系？是否出现过伤害自己或结束生命的念头？
如果这些问题让你感到不安，或者答案倾向于肯定，那么寻求专业的心理健康评估是明智且负责任的选择。精神科医生或临床心理师会通过详细的访谈，了解你的症状模式、持续时间、严重程度以及对生活的影响，并排除其他可能的身体疾病（比如甲状腺问题）或药物影响，最终做出准确的判断。不要仅凭网络搜索或他人经验就给自己确诊。
对于大多数人来说，日常的情绪波动是常态。如何让这辆情绪过山车开得稳一点？
规律作息是基石：
尽量固定睡觉和起床的时间，让身体找到它的节奏。睡前1小时放下手机，调暗灯光，读点轻松的书，给大脑一个准备入睡的信号。
动起来，释放压力：
不用追求高强度，散步、瑜伽、跳操，哪怕只是活动十分钟，都能促进内啡肽分泌，赶走坏心情。
练习情绪标记：
当情绪涌上来，别急着压抑或爆发，试着在心里给它贴个标签：“哦，我现在感到焦虑”、“这是沮丧的感觉”。这种简单的觉察，能神奇地拉开你和情绪的距离。
善用工具：
试试Moodnotes这类情绪追踪APP，记录下每天的心情起伏和触发事件。一两周后回看，你可能会发现自己的情绪规律。学习简单的4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），在情绪激动时快速平复。
吃对食物：
多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，它们像大脑的润滑剂。富含B族维生素的全谷物和绿叶蔬菜，有助于维持神经系统的稳定。
社交支持别忽视：
别总是一个人扛着。约信任的朋友聊聊天，哪怕只是吐槽一下，或者一起做些放松的事情。良好的人际关系是情绪的缓冲垫。
人类情绪本就有它的潮汐，高低起伏是生命的自然韵律。偶尔的亢奋与低回，不过是心灵在寻找平衡时荡起的涟漪。当情绪的浪花过于汹涌，遮蔽了生活的海岸线，寻求专业帮助不是软弱，而是对自我最深的关照。
我们每个人都在体验情绪的起伏，重要的是学会驾驭它，而不是被它吞没。
