最近总焦虑失眠、注意力不集中？尝试了冥想却还是没别人说得好用，可能你只是没选对冥想方式！
正念冥想，适合内耗人群；身体扫描，拯救肩颈酸痛&失眠党；慈心冥想，人际关系敏感者…
试遍全网热门冥想法，终于搞清：不是所有冥想都叫静坐发呆！原来找对方法，冥想真的能重启人生。
快来一起找到你的身心解药吧！
引导式冥想
快速进入状态；针对性解决问题，如自信/睡眠；零基础友好。
适合人群：追求心灵成长、易陷入强迫性思维者。
作用原理：语音引导构建积极心理意象，如“走在沙滩上、草地中”，绕过理性思维直接作用于潜意识。
用积极的语言和图像来帮助幸存者减轻过度反应，放松身心。对于初学者来说，如果觉得冥想很难，可以先从引导式冥想开始。
正念冥想
降低焦虑/抑郁；提升情绪调节能力；增强当下觉察力。
适合人群：压力大、容易胡思乱想、想改善情绪管理的人。
作用原理：通过观察呼吸、身体感受和念头，训练大脑不自动反应，减少反刍思维（过度思考）。
正念冥想可以帮助人们通过训练觉察，把我们的感觉和事物真正合二为一，由此感受到自己的完整性。这种对完整性的感知能够让人们与自己、与他人、与周围的世界建立更深刻的关联，带给我们强烈的归属感，从而跳出自我，并将自己融入更大的整体。
专注式冥想
提升专注力；减少分心；增强认知控制。
适合人群：注意力涣散、工作效率低、ADHD倾向人群。
作用原理：反复将注意力拉回单一锚点（如呼吸），强化前额叶皮层（大脑的注意力指挥官）。
与正念不同，专注冥想是一种将所有注意力集中在一件事情上的修炼形式。专注冥想在身体上感觉类似于正念，运用注意力的方式却截然不同。
慈心冥想
增强同理心；减少人际冲突；提升自我接纳。
适合人群：注意力涣散、工作效率低、ADHD倾向人群。
作用原理：反复将注意力拉回单一锚点（如呼吸），强化前额叶皮层（大脑的注意力指挥官）。
慈心冥想又被称为慈心禅（metta meditation），“metta”为慈爱的意思。慈心冥想的要义就是通过一定的话术来引导思维以激发对自己和对他人的感激之情，以此加强对自己的同理心和对他人的同理心。研究指出的，它可以提高催产素水平，产生温暖、爱、喜悦、希望、感恩、安宁等多种积极情绪。
身体扫描冥想
缓解慢性疼痛；改善失眠；释放肌肉紧张。
适合人群：长期肩颈酸痛、失眠、躯体化症状（如肠胃不适）患者。
作用原理：逐部位觉察身体感受，阻断“疼痛-紧张-更痛”的恶性循环，激活副交感神经，进入放松模式。
与呼吸觉察冥想类似，身体扫描冥想帮助我们把头脑带入当下。能够让我们更加清晰地留意生理感觉。生理感觉可以提前预警即将到来的情绪。例如，愤怒的前兆可以表现为后颈部发热、磨牙，以及呼吸短促。如果我们能在这些感觉出现时就觉察到它们，就更有可能活在当下，并且做出更加理性的回应。
内观冥想
看破思维模式；减少执着；培养平等心。
适合人群：追求心灵成长、易陷入强迫性思维者。
作用原理：观察身心无常本质，打破“愉悦追求-痛苦逃避”的自动化反应链。
一种觉察内在和外在体验（无论愉快的、不愉快的还是中性的）的训练，是一种通过将当下的、非评判的和带着善意的意识带到任何时间发生的任何事情上。让我们获得洞察自己内心的力量，并能促进心灵成长。
动态冥想
静坐困难者的替代冥想方案；身心同步放松；提升身体协调性。
适合人群：多动症、久坐人群、创伤后不适应静坐者。
作用原理：通过缓慢动作（如太极）将注意力锚定在身体动态上，兼具运动与冥想益处。
与呼吸法不同，是以自己身体的动作（动态）作为意识之锚的方法。动感冥想整合了静态冥想的原则，例如专注、正念、呼吸和通过身体运动放松等，而练习者需有意识，但非判断性地关注身体动作，太极拳、瑜伽、气功、费登奎斯方法（Feldenkrais）和行禅等都是动态冥想的代表形式。
超觉冥想
深度放松；降低血压；提升创造力。
适合人群：高压职场人、创意工作者、需快速恢复精力者。
作用原理：特定咒语引发“超觉状态”（介于清醒与睡眠间的意识状态），深度修复身心。
超觉冥想是冥想的简化版，从古代印度教僧侣所使用的宗教习俗中衍生出来的，现也被通俗地称为吠陀冥想。它通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法，修习内容
包括每天2次、每次15~20分钟的静坐练习，以及曼特拉咒语的使用等，从而达到深度放松与超越状态。
常见混淆点 Tips
×正念冥想vs内观冥想
√正念更强调日常觉察，内观更偏向洞察真相（源于佛教禅修）。
×身体扫描vs正念冥想
√身体扫描是正念的子集，但单独练习时更侧重生理放松。
×超觉冥想vs专注式冥想
√超觉冥想用专属咒语且需导师传授，专注式冥想可自选对象（如呼吸）。
