头疼死了。脑子里翻来覆去同一个念头，像唱片卡了带。明明知道没必要，可就是停不下来。洗手洗到脱皮？反复检查门锁？脑子里冒出奇怪吓人的画面？这种滋味，咱懂。
以前碰到这种胡思乱想停不下来的情况，大夫们要么让你使劲别去想，要么整点药片。直到一百年前，日本有个叫森田正马的大夫，自己就吃过强迫思维的大苦头。他后来琢磨出一套法子，就叫森田疗法。这法子不整虚的，特别像咱庄稼人种地，实在。
森田大夫看明白了：强迫思维这玩意儿，根本就不是“你有问题”，而是“你想得太用力”了。大脑嘛，跟个调皮猴子似的，越不让它想啥，它偏要琢磨啥。你拼命想把念头摁下去，就像用手压水里的皮球，一松手，它蹦得更高更欢。那股子使劲对抗的劲头，反而给这些烦人的念头加了油，充了电。
森田疗法的核心，就一句话：该干嘛干嘛，念头爱来就来。
这话听着简单，做起来可不容易。
那么，怎样用森田疗法治疗强迫思维？
首先得明白：念头只是念头，不是命令。
你脑子里突然蹦出“我会不会伤到人？”这种吓人的想法，别慌。那不是你真的要干坏事，更不是你人品坏了。它就是脑袋里飘过的一片乌云，看着吓人，但伤不着你。想法本身没有危险，真正让人难受的，是你跟这个想法较劲，想把它撵走的那个过程。你越使劲对抗，它粘得越牢。
接着，活得实在点。
森田疗法最实在的地方，就是让你别跟念头死磕，而是把手头该干的活干好。该做饭做饭，该扫地扫地，该上班上班。认真对付眼前实实在在的事，比如淘米、拖地、写报告。手脚忙着，心思自然就落到了实处。
举个例子。
你正在洗菜，脑子里那个“手没洗干净”的念头又来了，搞得你心慌慌想再洗十遍。这时候，别停下来跟它辩论，也别真去再洗十遍。你就看着水龙头的水哗哗流，感觉手里青菜的触感，鼻子闻闻青菜的味道。该洗几遍就洗几遍，洗好了，把菜放篮子里沥水，接着切葱花去。手里忙着实在的活，那股子被念头牵着走的慌张劲儿，慢慢就泄了。做，比想有用。
最后，学会跟不舒服待一块儿。
当你不再使劲赶跑那些念头，刚开始它们可能还挺闹腾，心里那股焦虑劲儿也可能一时半会儿下不去。这很正常，别指望药到病除。森田管这叫顺应自然。就像你走路摔一跤，膝盖破了，流血了，疼吧？这疼是真实的，但你不会因为疼就躺地上不走了吧？你会包扎一下，该干嘛还干嘛。强迫思维带来的心慌、别扭，就跟这破皮的疼差不多。承认它在那，带着这点不舒服，该做的事继续做。做着做着，你会发现，那点难受不知不觉就溜走了，它待不住了。你不在乎它，它也懒得烦你。
森田疗法就像老农种地：天要下雨？随它去，该下地还得下地。地里有杂草？看见了，拔掉就是，该施肥还得施肥。脑子里飘过乱七八糟的念头？看见了，知道了，然后该洗菜洗莱，该扫地扫地。
念头就像天上飘的云。你抬头死盯着云，担心它变成怪物，那就啥也干不成了。不如低下头，把脚下的土翻好，把该种的苗种下去。云爱怎么飘怎么飘，你手里的活儿干好了，苗长起来了，心自然就踏实了。
脑子乱转的时候，记住森田大夫这土办法：念头来了？看见了。然后，该干嘛，接着干。
你的日子，在手上，不在那团乱麻似的脑子里。
