我受够了！真的！
我再也不想当那个出门扔个垃圾，还要跑上楼三次确认门锁了没有的傻瓜了！我再也不想因为摸了一下电梯按钮，就把手搓掉一层皮了！我再也不想因为发出去的报告里有个无伤大雅的标点错误，就一整个下午都心神不宁、如坐针毡了！
我，要跟脑子里那个叫「强迫症」的魔鬼，干一架！
我知道，你可能也是我的「难友」。你也正在被那个喋喋不休、永远在制造恐慌的声音折磨着。
你可能也试过跟它讲道理，「我的手已经很干净了！」，结果它用更大的声音吼回来「万一呢？万一还有看不见的细菌呢？」
你可能也试过用意志力对抗，「我就是不回去检查！」，结果心慌得像揣了只兔子，最后还是乖乖缴械投降。
打不过，根本打不过。
跟这个魔鬼硬碰硬，就像用拳头去砸一团棉花，除了把自己累个半死，啥用没有。
那怎么办？躺平任嘲吗？不！我最近摸索出几个赖皮的打法，虽然过程有点狼狈，但好像真的有点用！
今天我就把这些独门秘籍分享给你，咱们病友之间，就别藏着掖着了！
第一招，也是最反人类的一招：主动找茬，弄脏自己！
你没看错！就是主动去干那些让你抓狂的事！
我那个「怕脏」的念头不是老跳出来吗？好！我成全你！
我开始强迫自己，每天做一件「脏事」。
比如，下楼扔垃圾的时候，我故意用手去按那个油腻腻的垃圾桶盖子。按完之后，我脑子里那个警报「呜哇呜哇」地就响起来了「脏死了！快去洗手！你会生病的！你会死的！」
这时候，关键的一步来了：不许洗！
我就揣着这双「脏手」，任由脑子里的警报响彻云霄，然后去做别的事情。我去刷视频，我去打游戏，我去看书…
我就是要让我的大脑看着：我摸了脏东西，我没洗手，但我活得好好的！我没发烧，没拉肚子，更没死！
第一次这么干的时候，我跟你说，我感觉我的魂儿都快飞出去了。坐立不安，手都不知道往哪儿放，总觉得全世界的细菌都在我手上开派对。
我就咬着牙，对自己说「死就死吧！有种你就让我今天就病倒！」
我就这么硬生生扛了半个小时。半小时后，我发现，那个警报声，好像…小了一点？我好像…也没那么难受了？
这个方法，后来我查了查，有个特专业的名叫「暴露与反应阻断疗法」。说人话就是，你不是怕啥吗？我就偏让你去接触啥！接触完了，还不让你用你那个仪式去缓解焦虑！就是要让你的大脑，一次又一次地确认「你看，啥事没有吧？你害怕的那个灾难，根本就不会发生！」
我现在已经可以面不改色地去摸地铁扶手了！虽然脑子里的警报还会偶尔响两声，但已经从「交响乐」降级成了「手机振动」，我可以假装没听见了！这就是如何有效应对强迫症，我觉得最核心的一步，虽然过程像渡劫。
第二招，给你的「魔鬼」起个外号，跟它聊天！
我脑子里那个总让我焦虑的声音，以前我觉得它就是我的一部分，我根本摆脱不了它。
后来我学聪明了，我把它人格化了。我给它起了个外号，叫阿焦（焦虑的焦）。
当我又开始怀疑自己门没锁的时候，我不再跟自己吵架了。我会在心里说「哟，阿焦，你又上班啦？今天业绩压力很大吗？又来跟我念叨门锁的事儿？」
「是啊！万一进贼了怎么办！」它还是那套嗑。
「哎呀，咱们这破小区，邻居家的狗叫一声都能传遍整栋楼，贼来了能不被发现吗？再说了，我屋里最值钱的就是我本人了，贼来了还得给我做饭呢。你就省省心吧，下班歇会儿去吧。」
你别觉得这很神经病！当你给它起了个名字，把它当成一个外部的、独立的东西时，你就能跟它拉开距离了！你不再觉得是「我」在胡思乱想，而是「阿焦」这个烦人的家伙又在骚扰我了。我需要做的，不是跟它吵，而是像对待一个无理取闹的小孩一样，哄哄它，或者干脆不理它。
这种感觉很奇妙，你从一个当局者，变成了一个旁观者。你看着「阿焦」在你脑子里上蹿下跳，甚至会觉得有点好笑。当你不把它当回事的时候，它的力量，自然就削弱了。
第三招，找点别的事儿干，把脑子占满！
强迫症最喜欢什么时候找你？就是你闲着没事干的时候！
你躺在床上一动不动，脑子就开始天马行空，各种「万一」就都来了。
所以，动起来！
我开始逼着自己去运动。下班了不去想工作上的事，换上跑鞋就去外面跑个五公里！跑到上气不接下气，肺都快炸了的时候，我脑子里哪还有空去想什么「邮件有没有错别字」？我唯一的念头就是「我快不行了，我想喝水！」
运动的时候，身体会分泌多巴胺，那玩意儿是天然的「快乐药」！跑完步，大汗淋漓，虽然身体累，但精神上是前所未有的放松和舒坦。「阿焦」那个魔鬼，好像也被汗水冲走了。
或者，去学点新东西！
我最近在手机App上学弹尤克里里，我的天，又要看谱子，又要按和弦，又要拨弦，我的大脑CPU直接被干到100%！根本没有一丝一毫的缝隙，留给那些强迫思维！
把你的生活填满！用那些有意义的、能让你专注的事情，去挤占强迫思维的生存空间。当你的世界变得丰富多彩，那个只会在角落里散播恐惧的「阿焦」，就会显得特别渺小和无趣。
我知道，跟强迫症的战斗，不是一天两天的事。它可能会伴随我们很久很久。它会反复，会在你脆弱的时候卷土重来。
那又怎样？
我们摔倒了，就拍拍灰再站起来。我们今天向它投降了，明天就再跟它干一架！我们不需要彻底消灭它，我们要学的，是跟它共存，是把它从一个「绑架犯」，变成一个偶尔会出来捣乱的、无伤大雅的「小丑」。
如果你也正在这条路上挣扎，别害怕，你不是一个人。我们都在用自己的方式，笨拙又勇敢地，试图夺回自己人生的控制权。
加油啊，朋友！
